От каких вечерних привычек лучше отказаться

По словам специалистов, люди сами создают себе некачественные условия, как для засыпания, так и для ночного отдыха. Вот список вещей, которые не стоит делать в вечернее время, чтобы хорошо спать и иметь крепкое здоровье.

• пить много жидкости – небольшое количество воды и кружка травяного чая, конечно, не повредят. Но если выпить много жидкости, можно столкнуться с такими неприятными последствиями, как частое посещение туалета и отёчность;
• курить – никотин оказывает возбуждающее действие на нервную систему, из-за чего и речи не может быть о расслаблении, которое так необходимо для нормального засыпания;
• заниматься спортом – спорт полезен, но только не в вечернее время. Чтобы не сталкиваться с проблемами, тренироваться лучше как минимум за 3-4 часа до сна;
• пользоваться смартфоном – от этого стоит отказаться, потому что увеличивается риск бессонницы;
• принимать горячую ванну непосредственно перед сном  – из-за этого повышается тонус организма, а значит сон не будет крепким.