Испанские диетологи рассказали, как скинуть лишний вес и параллельно набрать мышечную массу

Для всех желающих похудеть испанские врачи-диетологи Гильермо Гомес Вера и Нурия Монфульеда рассказали изданию La Vanguardia, как сбросить лишний жир и параллельно набрать мышечную массу.

Так, по мнению врачей, тренировки в таком случае лучше разделить на 2 фазы – сначала набрать мышечную массу, а потом скинуть лишний вес. Первый этап может занимать от двух недель регулярных тренировок.

При этом стоит скорректировать и свое питание. Его основу при таких тренировках должны составить богатые белком продукты. Так, если нет противопоказаний, то стоит включить в рацион яйца, они содержат лейцин – аминокислоту, помогающую мышцам расти. Подобным свойством обладает и курица – от 2 до 3 граммов аминокислоты на каждые 50 граммов мяса. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то курицу можно заменить тофу.

До тренировок можно съесть банан, а после лучше подойдет натуральный йогурт без сахара.

Также в рацион желающим привести себя в форму порекомендовали включить тунец, бобовые и авокадо.

Ранее мы писали, что медики напомнили, чем опасны сырое мясо и рыба. Подробнее об этом читайте здесь https://www.innov.ru/news/mosaic/mediki-napomnili-chem-opa/