Казеиновый протеин: польза и вред

Не менее качественная альтернатива – казеиновый протеин. Он медленнее усваивается организмом, но не стоит сразу же отказываться от данного ингредиента. Опытные спортсмены находят смысл в его приеме, главное – делать это правильно.

Полезные свойства казеина

Тем, кто планирует включить добавку в свой рацион, рекомендуется сразу понять, что анаболический отклик вещества на порядок меньше, чем у классического сывороточного или мясного протеина. Тем не менее, ингредиент обладает следующими полезными свойствами:

• Предотвращает негативные последствия катаболизма в ночное время. Помимо этого продукт затормозит процессы сгорания белка, если вы длительное время находитесь без пищи: во время сна, при посменной работе, в загруженном ежедневном графике и т.д.
• Данный продукт не провоцирует аллергию, чего нельзя сказать о сывороточном или яичном концентрате. Отсутствие большого процента лактозы не вызывает расстройства ЖКТ и другие неприятные последствия.
• Подавляет чувство голода. Принимать его стоит при похудении. Он поможет сохранить мышечную массу и мускулатуру во время сушки и борьбы и лишним весом.

Вред казеина: когда от употребления лучше отказаться?

Если у спортсмена нет проблем со здоровьем, то ингредиент легко переносится и не вызывает побочных эффектов. Столкнуться со сложностями можно, если у атлета присутствует дефицит ферментов, которые отвечают за усвояемость. В другом случае поджелудочная железа просто не справится с нагрузкой и в желудке произойдет процесс створаживания (или же компонент станет «комом»).

• Большинство производителей спортивного питания решают эту проблему, добавляя в набор необходимые ферменты.

Выбирайте товар проверенных брендов-лидеров. Качественный казеин не будет стоить слишком дешево. Заниженная цена свидетельствует о том, что компонент был получен при помощи уксусной кислоты. В завышенных дозах это может негативно сказаться на общем самочувствии и здоровье.

Кому стоит включить казеин в рацион?

Прежде всего, употреблять продукт стоит атлетам, которые работают с «железом» и хотят уберечь свой рельеф от «сгорания» ночью.

• Компонент важно сочетать с другими разновидностями протеина во время диеты. Один продукты вряд ли окажет желаемый эффект и поможет достичь поставленных целей.

Если вы не можете определиться, то обратите внимание на следующую тенденцию: чем серьезнее и тяжелее тренировка, тем больше следует начать употреблять казеин. Также он поможет тем, кто не может полноценно питаться в течение дня. Правильно принятая порция закроет пропуск приема пищи во время диеты. Употребляется добавка как самостоятельно, так и в комплексе с протеинами на основе молока.

Чтобы не разочароваться в ингредиенте, важно помнить, что он не помогает при наборе мышечной массы. Он дает возможность только ее сохранить и предотвратить катаболические процессы. Эффект будет заметен, если в рационе атлета содержатся и другие белки, нет серьезного дефицита. Поэтому важно контролировать питание, насыщение различными видами спортпита, режим дня.

Соблюдая правила приема, вы заметите, что казеин справляется с поставленными функциями. Старайтесь не злоупотреблять продуктом и следовать дневной норме. Чрезмерно частое применение может вызвать проблемы со здоровьем и серьезные расстройства ЖКТ.