Какие продукты могут улучшить качество сна

Для решения проблем с качеством сна, учёные советуют пересмотреть свой рацион питания, включив в него продукты, способствующие полноценному отдыху. Речь идёт о продуктах, которые богаты аминокислотой, участвующей в выработке серотонина.

В аптеках продаются добавки с этой аминокислотой, но, по словам специалистов, проще и полезнее воспользоваться «естественными источниками». Аминокислота триптофан в большом количестве содержится в орехах, рыбе и мясе.

На ужин, чтобы не столкнуться с бессонницей и недосыпом, можно съесть отварную индейку, горсть орехов, ломтик чёрного хлеба с кусочком рыбы, например трески.

Если же хочется чего-то особенного, на ужин можно съесть и бутерброд с красной или чёрной икрой. «Медленные» углеводы, которые содержатся в хлебе, способствуют усвоению триптофана.

Помогут заснуть молоко и кисломолочные продукты. Они не богаты триптофаном, но отлично справляются с бессонницей. Всего стакан тёплого молока перед сном и вас ждёт крепкий сон.