Это на тот случай, если у вас плотный график, и вы не можете организовать посещение спортзала на регулярной основе

Мы обсуждаем стратегии, которые вы можете использовать, чтобы добавить регулярные упражнения в свой распорядок дня, если у вас плотный график.

Многим людям может быть сложно найти время для занятий спортом. Ежедневный поход в спортзал может оказаться непростой задачей, учитывая ваши обязательства перед семьей и работой. Это не значит, что вы все еще не можете тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу. Просто проявите немного воображения, когда дело доходит до тренировок.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы больше двигаться и постепенно добавлять более напряженные упражнения. Получайте удовлетворение от завершенных тренировок. Любое движение полезно для вашего здоровья, и каждый раз, когда вы берете на себя инициативу потренироваться, вы подаете хороший пример своему супругу и детям. Ниже мы обсудим стратегии, которые вы можете использовать, чтобы включить регулярные упражнения в свой распорядок дня, если у вас плотный график.

Советы, которые помогут вам регулярно тренироваться, если у вас плотный график:

1. Поездка на работу и тренировки

Если у вас возникли проблемы с выделением времени для кардиотренировки, вы можете выбрать ходьбу или бег во время путешествия из одного места в другое. Хотя это неудобно при поездке на работу. Вы можете ходить или бегать, выполняя поручения.

2. Тренировка на работе

Да, вполне возможно выполнять рекомендованное ежедневное количество упражнений, не выходя из офиса. Держите на столе гантели или тренировочные трубки и садитесь на мяч для стабилизации, чтобы улучшить мышцы корпуса. Стремитесь к двум или трем подходам каждого упражнения, выполняя от 12 до 15 повторений сгибаний рук с гантелями, жимов над головой и скручиваний на пресс.

3. Назначьте время

Если у вас строгий график в большинстве дней, вы можете попробовать выделить определенное время для тренировок. Выделение определенного времени для тренировок поможет вам не сбиться с пути и поможет вам нести ответственность. Утренняя тренировка может быть полезной для вас, а также поможет зарядиться энергией на оставшуюся часть дня. Тренировка по утрам даже по 30 минут может быть чрезвычайно полезной.

4. Записывайте свой прогресс

В наших телефонах есть множество приложений, которые помогут вам записывать ваши шаги и даже другие виды движения. Эти приложения также помогут вам достичь цели. Эта цель может помочь вам сохранить мотивацию, а также понять, сколько тренировок вам нужно сделать до конца дня.

5. Попробуйте HIIT

Он невероятно эффективен и идеально подходит для тех, кто занимается спортом, у которых мало свободного времени. HIIT способствует сжиганию жира больше, чем любой другой вид упражнений. Отжимания, берпи, приседания и выпады могут сжигать до 15 калорий каждую минуту всего за 20 минут, что почти в два раза больше калорий, чем при длительном беге. Кроме того, HIIT классифицируется как высокоинтенсивные аэробные упражнения, которым требуется всего 75 минут в неделю, чтобы получить ту же пользу для здоровья, что и 150 минут менее напряженных упражнений.

6. Многозадачность

Установите беговую дорожку на быструю ходьбу и садитесь на нее, держа в каждой руке по гантели весом от трех до пяти фунтов. Во время ходьбы выполняйте по одной минуте каждое из следующих упражнений: жимы от плеч, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, разгибания в стороны, разведения вперед и отдачи на трицепс стоя. Это фантастическое упражнение для верхней части тела, которое также увеличивает частоту сердечных сокращений. Два или три раза в неделю выполняйте эту серию. По мере того, как вы поправляетесь, увеличивайте количество подходов до четырех минут.

Включите эти советы в свой распорядок дня, чтобы тренировки стали более эффективными.